Zo word je net zo fit als Brad Pitt in Fight Club

brad pitt fight club workout

In de legendarische film Fight Club is Brad Pitt ook legendarisch fit.
Hoe hij zo fit is geworden komt voor een heel groot deel door een strikt dieet, heel veel rust en professionele hulp. Iets wat bij bijna ieder extreem fit persoon nodig is.

Maar natuurlijk moest Brad ook bewegen. Een altijd-geheime-workout is nu bekend geworden, zodat ook jij Fight Club fit kunt worden. Moet je wel ook letten op je voeding.

Op zondag heb je rust. De rest van de week doe je het volgende:

Maandag – Borst
Push-ups – 3 sets of 25 reps
Bench press – 25, 15 & 8 reps @ 75, 90, 100 kilo
Nautilus press – 15 reps @ 35, 45, 60 kilo
Incline press – 15 reps @ 35, 45, 60 kilo
Pec deck – 15 reps @ 27,5 , 30, 35 kilo

Dinsdag – Rug
25 pull ups – 3 sets to fatigue
Seated rows – 3 sets @ 35, 35,5 , 38 kilo
Lat pull downs – 3 sets @ 60, 70, 75 kilo
T-bar rows – 3 sets @ 35, 45, 50 kilo

Wednesday – Schouders
Arnold press – 3 sets @ 25 kilo
Laterals – 3 sets @ 15 kilo
Front raises – 3 sets @ 12.5 kilo

Thursday – Biceps & Triceps
Preacher curls – 3 sets @ 27,5, 35, 43,5 kilo
EZ curls cable – 3 sets @ 22,5 , 30, 35 kilo
Hammer curls – 3 sets @ 15, 20, 22,5 kilo
Push downs – 3 sets @ 30, 38,5 , 45 kilo

Friday & Saturday – Cardio
Treadmill – 1 hour at 80-90% van maximale hartslag

Maar de vraag is, wil je dit wel? Want Brad heeft never legday in z’n schema. 2 dagen cardio is geen leg day.
Neem dus lange zwembroek als je Fight Club-fit wil worden. Of ga er ook gewoon bij squatten.