Fit worden en fit blijven is een voortdurend proces. Je kunt niet dagelijks tussen 9 en 5 zeggen dat je lichaam nu even op stand-by moet. Sterker nog, je kunt er zelfs je voordeel mee doen wanneer je deze tijd goed gebruikt om nog fitter te worden. Dat kan heel gemakkelijk door jezelf een aantal belangrijke gewoontes aan te leren. Aan de hand daarvan is het goed mogelijk om de schade die het vele zitten doet ongedaan te maken en zelfs sterker het kantoorpand uit te lopen dan dat je er binnenstapte.
Eten en drinken als speerpunt
De belangrijkste factor in combinatie met het vele zitten is de mate waarin je calorieën binnenkrijgt op een werkdag. Dat betekent dus dat je moet zorgen dat je hier je voordeel mee doet. Waterdrinken is heel belangrijk. Daarbij moet je dan vooral ook denken aan voldoende water. Daarnaast eet je natuurlijk iedere dag gezond. Het is verleidelijk om een snelle hap te pakken en nog even een extra klusje snel te doen, maar het is voor de lange termijn veel beter om dat juist niet te doen en gewoon je gezonde lunchpakket van thuis te nuttigen.
Zorg voor frisse lucht
Van frisse lucht krijg je energie en energie heb je nodig om optimaal te presteren. Zet dus in je kantoor een raam open wanneer dat kan. Hebben je collega’s er last van? Loop dan in de pauze eens een blokje om. Door dagelijks gedurende de dag voor frisse lucht te zorgen is dat blok van acht uur een stuk beter vol te houden en presteer je naar het einde van de werkdag toe een stuk beter dan wanneer je niet voldoende met frisse buitenlucht in aanraking komt. Wandelen heeft trouwens om nog een andere reden wel de voorkeur.
Beweeg ieder uur wel even
Zitten is het nieuwe roken is de slogan van het moment. Tot op bepaalde hoogte is dit natuurlijk ook gewoon zo. Doordat we zoveel zitten krijgen we met allerlei medische klachten te maken. Dit kunnen klachten zoals RSI en dergelijke zijn, maar het kunnen ook klachten voor de langere termijn zoals obesitas en dergelijke zijn. Dit is natuurlijk niet de bedoeling. Dat is op te vangen door ieder uur in ieder geval even te bewegen. Het blokje om buiten is in de lunchpauze dus aan te raden. Ook zorgen dat apparaten die je veel gebruikt wat verder van je bureau staan helpt.
Maak contact met je collega’s
Ook je geestelijke fitheid is heel belangrijk om goed te presteren. Hier is een hele gemakkelijke oefening voor. Je hoeft namelijk niet veel meer te doen dan simpelweg contact te maken met je collega’s. Dat doe je door ze vragen te stellen en gesprekjes met ze aan te gaan. Natuurlijk moet je ook gewoon blijven presteren op de werkvloer. Daarom is het misschien een idee om met een groepje collega’s dat dagelijkse blokje om in de lunchpauze te doen. Zo haal je dus wel heel veel uit dat halfuur of uur dat je hiervoor krijgt.
