Iedereen zou dagelijks genoeg moeten bewegen om gezond te blijven. De ene persoon is fanatiek bezig met sporten. De andere persoon houdt helemaal niet van sporten. Het is over het algemeen wel bekend dat eiwitten belangrijk zijn tijdens het sporten. Dit heeft onder andere te maken met het herstel van je spieren. Hieronder worden een aantal redenen gegeven waarom je extra eiwitten nodig zou hebben tijdens het sporten.
Spieren goed laten herstellen
Het maakt niet uit of je een intensieve training achter de rug hebt of niet. Tijdens het sporten kunnen er scheurtjes in je spieren ontstaan. Het gevolg hiervan is dat je pijn hebt. Spierpijn dus. In eiwitten zitten aminozuren die ervoor zorgen dat je spieren weer kunnen herstellen. Eiwitten zijn dus belangrijk voor het herstel van je spieren. Je kan er daarom voor kiezen om eiwitsupplementen te consumeren om dat herstellen van je spieren te bevorderen. Zo kan de pijn hopelijk sneller verdwijnen.
Verzadigd gevoel
Het grote voordeel van extra eiwitten door middel van eiwitsupplementen is dat het een heel verzadigd gevoel heeft. Wanneer je je spiermassa wil opbouwen, is het belangrijk dat je niet te veel calorieën binnenkrijgt. Dit moet wel goed in verhouding staan. In eiwitshakes zitten bijvoorbeeld niet veel calorieën, maar het zorgt wel voor een verzadigd gevoel. Hierdoor beperk je het aantal calorieën die je binnenkrijgt. Dit kan ook helpen met afvallen als je daar behoefte bij hebt.
Krachttraining
Wil je graag meer spiermassa opbouwen door veel krachttraining te doen? In dat geval kan het goed voor je zijn om extra eiwitten in te nemen wanneer je sport. De dagelijkse eiwitinname zal waarschijnlijk niet genoeg zijn om je te helpen met het opbouwen van je spiermassa. Heb je even geen energie om te sporten, maar wil je wel graag sporten? Dan kan je wellicht een pre-workout gebruiken. Een pre-workout zorgt er namelijk voor dat je een energie boost krijgt waardoor je er weer tegenaan kan. Hiernaast zorgt het ervoor dat je uithoudingsvermogen beter wordt.
Hoeveel eiwitten?
Gemiddeld moet een persoon ongeveer 0,8 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht binnenkrijgen op een dag. Dit is wel meer gebaseerd op mensen die niet intensief sporten. Een deel van de eiwitten krijg je natuurlijk al binnen via andere voeding zoals brood en vlees. Maar naarmate je meer gaat sporten, kan deze hoeveelheid niet genoeg zijn. Wanneer je intensief sport kan je meer denken aan 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Zo kunnen je spieren zich blijven ontwikkelen en vooral goed herstellen na een training.
