Niet iedereen is fan van de sportschool of heeft er het budget voor. Bovendien heeft niet iedereen in de herfst- en wintermaanden zin om, na een lange werkdag, weer naar buiten te gaan. Thuis trainen kan dan een goede oplossing zijn om toch fit en in vorm te blijven. Maar eerlijk is eerlijk, het vergt de nodige motivatie om van die comfortabele bank te komen. En als je dan eenmaal bezig bent, hoe zorg je dan dat je ook daadwerkelijk resultaat boekt? Dankzij deze 4 tips haal jij het beste uit elke thuis training!
1 Kies voor regelmaat
Het fijne aan thuis trainen is dat je het op elk gewenst moment kunt doen. Ondanks deze flexibiliteit is het echter verstandig om je thuis trainingen wel bewust in te plannen. Zo voorkom je dat je de training telkens voor je uit blijft schuiven. Plan je thuis training dus bewust in op een moment dat je niets anders te doen hebt en geef ze prioriteit. Lukt het door een hectische agenda niet om een vast tijdstip in te plannen? Maak dan in ieder geval concrete afspraken met jezelf, zoals ‘ik train elke week drie keer een uur thuis.’ Maak het trainen onderdeel van je vaste routine. Op die manier gaat het zelfs vervelend voelen om ze een keertje over te slaan.
2 Steek tijd in het vinden van een workout die bij je past
Niet alleen in de sportschool kun je veel verschillende sportlessen en trainingen volgen, ook thuis is er veel om uit te kiezen. Wil je bijvoorbeeld thuis aan de gewichten gaan hangen of focus jij je liever op cardio oefeningen? Ga je voor een hiit workout of doe je liever oefeningen met je eigen lichaamsgewicht op de mat? Anno 2018 zijn er diverse fitnessapps en digitale trainers die allerlei verschillende trainingen aanbieden. Probeer er enkele uit en ontdek wat bij je past. Het kan overigens ook helpen om je aan te sluiten bij een online sport community.
Lees ook: Buikspieren trainen: 50 geschikte oefeningen
3 Haal de juiste materialen in huis
Wanneer je erachter bent welk type workout bij je past, is het tijd om de juiste materialen aan te schaffen. Gelukkig zijn er steeds meer efficiënte ruimtebesparende apparaten op de markt. Heb je geen ruimte voor een loopband of crosstrainer? Geen probleem, je kunt ook heel goed thuis trainen door gebruik te maken van kleinere materialen. Denk daarbij aan fitnessballen, optrekstangen, springtouwen en lossen gewichten of kettlebells. Wees slim en kies voor verstelbare dumbells, deze nemen nog veel minder ruimte in dan losse gewichten!
Heb je ook geen ruimte voor deze fitness materialen? Geen probleem. Er zijn tegenwoordig online veel thuis trainingen te vinden waarvoor je enkel een fitnessmatje nodig hebt. Ook dan is het echter slim om te investeren in kwaliteit. Het volhouden van je fitness routine is immers een stuk makkelijker zonder uitglijers of zere knieën.
4 Zorg voor voldoende variatie
Wie effectief thuis wil trainen moet zorgen voor voldoende regelmaat, maar tegelijkertijd juist ook zorgen voor voldoende afwisseling. Telkens dezelfde workout afspelen op Youtube is niet alleen saai, maar ook niet effectief. Je spieren wennen redelijk snel aan bepaalde oefeningen. Wanneer je steeds dezelfde oefening doet, bereik je daarom minder resultaat dan wanneer je regelmatig kiest voor andere trainingen. Bovendien is het goed om de spiergroepen die je traint steeds af te wisselen. De dag na een zware armtraining kun je dus beter kiezen voor buik- of beenspieroefeningen. Hierdoor krijgen je armen niet alleen rust, maar ook de tijd om daadwerkelijk spieren op te bouwen.
